obiad kcal

[...] Wygladaloby to mniej wiecej tak: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek [...]

Witam Na początku zaznaczę, że nie chce poprawy całej diety, ale tylko tej części, którą bylem w stanie zamieścić i opisać tutaj, tj. bez obiadu i podwieczorka... + liczę na ew. porady co dalej. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo [...]

[...] No i stwierdziłem, że można zacząć masówkę robić. Wystartowałem z dietą 3100-3300 kcal... No i jednak trochę przeholowałem z kaloriami i pokabaciłem pewnie liczenie (kochane obiadki u babuni, ych) no i w ciągu sześciu dni przyszło mi parę kilo zbędnego smalcu. Jako dziecko zawsze byłem gruby, więc ja podziękuję za masówkę z robieniem tłuszczu i [...]

[...] CAŁY POSIŁEK B:38,3 T:19,2 W:38,2 Kcal:468 CAŁOŚĆ: Białko:210,8 Tłuszcz:79,6 Węglowodany:360 Kalorie:2923 Białko: 2,5g/1kg masy ciała Tłuszcz: 0.95g/1kg masy ciała Węglowodany 4,3g/1kg masy ciała Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd. Z góry dzięki za pomoc.

Witam Wszystkich :) Nie będę ukrywał, że to jest mój najważniejszy post jaki tutaj powstanie, a jest to spowodowane z wielu względów :) Zatem poniżej będzie uwzględnione wszystko. Mam 19 lat, a jeszcze w tym roku zawita i 20ścia :) Żeby tutaj napisać nastawiałem się przynajmniej 4-5 lat, niestety. Wewnętrznie u mnie jest wszystko okej, jestem [...]

Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]

Witam, mam 17 lat.. około 175 wzrostu i 85kg wagi. Sam napisałem ta dietę i potrzebuję ocenę i poprawę. Mam 3x za mało tłuszczy ale nie bardzo wiem do czego jeszcze wcisnąć (co prawda mam troszkę brzuszka wiec jeśli może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam [...]

Moim celem jest zachowanie aktualnych rozmiarów i uwidocznienie kaloryfera. Jak oceniacie tą dietę ? Dni nietreningowe Śniadanie 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal 100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 (7,5 W [...]

[...] B: 8 T: 3 W: 35 Kcal: 202 W między czasie jem orzechy, owoce itp... ale oliwy z oliwek, nawet nie tykam raz wystarczyło aha ZERO SŁODYCZY Całość: B: 55 + obiady będzie ok T: 28 + obiady, orzechy będzie ok W: 211 + obiady, owoce będzie ok Na moje oko dieta jest okej. To chyba na tyle. Mam nadzieję że ktoś tu będzie zaglądał a [...]

[...] innego pokolenia jeśli w ogóle słyszeli o czymś takim jak IF, to dowiedzieli się o tym stosunkowo niedawno. Na Okinawie ludzie jedli trzy posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację. Nic dziwnego, bo ich żywność była niskokaloryczna. 69% kcal pochodziło z batatów, stosunkowo dużo z ryżu i jęczmienia, z tłustą strawą, bogatą w kalorie nie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiano-bananowo-kakaowe; omlety na słodko Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś duszona na różne sposoby + warzywa gotowane/na patelni podduszone/podsmażone; łosoś + warzywa + ryż b.; kasza gryczana /ryż b. + jaja sadzone 3 [...]

[...] 3.Szynka z indyka 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5 4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94 w sumie : białko :21,9 g tłuszcze : 9,85 g wędlowodany : 73,66 g I obiad: ok 17 (posiłek przed treningiem) 1.Kasza jęczmienna perłowa 80 g / 5,52 1,76 60 264 2.Jaja kurze całe 100 g / 12,5 10,7 1 151 3.Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] Wykonuje jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam taki problem, w mojej szkole będzie tylko jedna przerwa długa (o 10:25) dlatego zamieniłem obiad z 2 śniadaniem, czy mogę tak robić? Ponieważ nie dam [...]

[...] 7. Chleb zwykły 120g + Margaryna "Rama" 20g + Polędwica z indyka 40g + Ser, Edamski tłusty 40g + Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g + kakao 10g (4 kanapki) III posiłek - obiady są syte ziemniaki/ryż/kasza + mięso + warzywa + zupa, w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) 3. Obiad w szkole 4. Obiad w szkole [...]

[...] zeby wcinać przez pare dni pod rząd kurczaka, bo już mnie mdli jak go widze, tak samo chleb razowy na sniadanie ... :/ Może mogli byście podać jakieś alternatywy, co jeść na obiad i na śniadanie, żeby było pożywne i zdrowe i żebym nie musiał jeść ciągle tego samego. Kontynując trenowałem koszykówkę, ale musiałem zrezygnować. Pół dnia spędzam w [...]

Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego. Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji [...]

[...] aktywności: (jak często) 3xtyg siłowy, 1-2xtyg skakanka//rower/ZWOW, 1xtyg stretching Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : wszelkie zupy, strączki, kasza gryczana, wątróbka, pierś kurczaka Co jako przekąskę : orzechy włoskie, laskowe, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] zjeść , będzie na zmiane z twarogiem b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 166 98 253 2570 do tego dojdzie obiad czyli wyjdzie około 3000+ kcal, nie wiem czy nie za dużo troszke… ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,6 1,6 4,0 40,8 Oczywiście do każdego dania ryż/makaron + kurczak będą [...]

[...] 2 jajka kurze jakieś warzywo (serek Almette to posmarowania chleba) garść orzechów arachidowych lub pestek dyni 752 kcal 45 g białka 29 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 10g 662 kcal 47 g białka 13 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały [...]

Hej wszystkim, kieruje do was kilk pytan, bo potrzebuje porady. Otoz, jestem kobieta, mam 23 lata, 173 wzrostu, pracuje w korpo (zero ruchu w pracy) i waze aktualnie 103,5 kg. Wiem. Masakra :D Ale do czego zmierzam.. Jestem pod okiem dietetyka od 8 maja, od tego czasu schudlam w sumie 10kg do teraz. Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob [...]